남자 여자 뱃살빼는 최고의 운동/ 걷기 칼로리와 걷기운동 효과는!
겨울 들어서 코로나 19가 확산됨에 따라
춘삼월인 지금 까지도 사람들은 당국의
권고에 따라 집밖 외출을 삼가한지 어언 2달이
지났어요 이러다 보니 사람 많은 곳은 피할 수
밖에 없고 금같이 귀한 금스크를 애지중지
하게되고 하루에 2번하던 손씻기를 20번 할
지경에 이르러 아~ 뭔가 좀 해야겠다 싶었어요
운동 말입니다.
겨울 내내 집에만 방콕 하고 있으니 늘어나는 건
뱃살이요 무거워 지는 건 몸뚱이니 남자 여자
할것없이 최고의 뱃살빼는 운동에 도전해 보려
해요 자 집중해주세요
우선 좀 밖으로 나가고 싶었어요 집에만 있으면
없던 병도 생길 것 같아서 말이죠 마스크를 잘
착용해 주시고요 코로나도 그렇지만 이제
봄철이라 미세먼지도 장난 아니거든요 걷기에
대한 글이 생각 났어요
걷기는
가장 쉬운 운동이자 몸의 혈액순환을 일으켜
에너지를 일으키려 뱃살의 지방읠 태우고,
심장의 기능도 강화 한뎄어요 하루 15분만
안쉬고 걸어도 매일 해준다면 남자 여자 를
안가리고 뱃살빼는 걷기는 좋은 운동 효과를
보실 수 있어요
여자 분 이시라면 걷기를 자주 해주시는게
포인트죠 일단 옷빨은 허리 라인이 중요한데
이제 슬슬 옷이 얇아지는 이때야 말로 하는
걷기는 여자 들에게 뱃살빼는 최고 운동이라
할 수 있어요
시작한지 1주일 정도는 빠른 속도로 그냥 걷기만
하세요 산책을 그냥 좀 빠르게 하는 정도?
그리고 며칠 지나면 5분 걷고 런지를 해줍니다.
런지는 할 수 있는 만큼 하면 되요 그리고15 분을
걷기로 했다면 런지는 3세트를 하실 수 있는만큼
해주시고 잘안된다 싶으면 동작은 이미지를
참고 하시고요
2주차에선 화장실이 급한 사람처럼 빨리 걷기를
해보는 거예요 중간에 런지는 위에 방법대로
해주시면 되요 15분 운동이 쉬워진다면 30분
정도 해보시는 것도 추천합니다. 여기 시점이
고비에요 2주를 거의 매일 운동했는데 너무
힘들다면 다시 2추차 프로그램대로 하시고요
몸에 적응 된다 싶으면 3주차로 넘어가시면
됩니다.
3주간 충분히 해 주셨다면 몸이 좀 달라진것을
느낄 수 있으실 거예요 체중도 좀 가벼워지고
말이죠 4주차는 3주보다 추가할것이 있어요
스쿼트 입니다. 런지 한번 스쿼트 한번 해서
30분이상 해주세요
4주까지 성실히 운동을 했고 몸이 적응했다
싶으면 이제는 슬슬 운동 강도를 높여서
적당한 코스를 봐뒀다가 조깅하듯 달려봅니다.
저도 해보니 전 보다 운동강도가 올라가는
것을 느꼈는데 그 이유가 마스크를 써서 였어요
마스크를 쓰면 호흡 양이 충분치 않아 숨이
금방 차는데 이게 더 운동과 패활량을 기르는데
아주 좋은 포인트 입니다. 첫 주만 잘 버텨 몸이
마스크 쓰고 운동 하는 것에 익숙해 진다면
그 다음은 그냥 열심히 하시면 되요 좀 귀찮은
건 있는데 그에 다른 보상 남자 여자 모두
뱃살빼는 운동 으로 이만한게 없더라구요
생각보단 그리 힘들지도 않고 말이죠
만일 비가 온다면 실내의 건물 계단을 이용해
보는 것입니다. 그런데 운동 강도가 강하니
천천히 진행하시는게 좋은 거예요 그리고
계단을 내려오실 때는 무릅 관절이 내려오는
충격에 상할 수 있으니 승강기를 이용하시던지
아니면 발뒤꿈치를 살짝 들고 사뿐사뿐 천천히
계단을 내려오세요
또 실내에서 유산소 걷기를 하는 운동과 효과 좋은
운동 방법은 발판을 이용하는 것입니다. 발판은
사도되고 집에있는 낮은 의자나 내 무거운 몸을
버틸 수있는 튼튼한 박스 몇개면 되요 이것들을
놔 두시고 한 발씩 올라갔다 내려갔다 하시면 되요 그러면서 TV를 봐도 좋고 음악을 들어도 좋아요
그러면 어느세 30분 의 시간이란 금방 흘러가니까
이것도 좋은 방법입니다.
걷기는 대표적인 운동이면서 효과까지 좋아
남자 의 뱃살빼는 운동으로 최고구요 여자 들의
뱃살빼는 최고의 운동인데요 그 부과적인 걷기의
효과 들을 보면
두통이 감소해요 강도가 높은 운동보다 저강도의
유산소 운동은 흡입하는 산소양이 많아지고 관절
이나 몸에 무리가 없고 몸에 산소 양이 많아진 혈액
순환이 좋으니 자연히 두통도 사라진다고 해요
걷기는 관절에 무리가 없어요 달라기가 좋다고
무턱대고 달리다보면 어느순간 관절에 통증이
오는것을 느끼는데요 그래서 일단은 새롭게
운동을 시작하는 분들은 걷기부터 하셔서 운동에
몸을 적응 시켜야합니다.
유산소 운동인 걷기 운동을 해주면 나타나는 효과는
만성 질환들이 증상 완화 되는 연구 결과가 있어요
특히 당뇨병 같은 경우는 인술린의 기능이 2주만
꾸준히 해도 28프로나 개선된다고 합니다.
요즘 나이가 젊은 분들도 건망증이 심한 분들이
늘었다고 하던데 나이를 떠나서 걷기를 자주
해주면 뇌의 '신경영양인자'의 단백질이 높아져서
뇌를 활성화하는 변화가 나타난다고 합니다.
그리고 걷기의 칼로리 소모를 알고 해야 걷기 시
시간을 따져 칼로리가 얼마나 소모대는지 알아야
합니다. 그래야 시간배분을 잘 해서 효과적인
운동을 할 수 있죠 검색을 해보니 대한민국
남자 평균키는 173cm
여자의 평균키는 160cm 정도
체중은 남자 67 여자 53 kg입니다.
이 평균의 데이터로 체중 당 걷기의 칼로리 소모를 보면
남자는 한 시간에 걷기로 263 칼로리를 소모하고
여자는 한시간에 걷기로 211 칼로리를 소모합니다.
운동 앱으로 지난 기록들을 살펴보니 1300 보 에
1km을 걷기를 하더라고요 여러 기록들 평균치를
계산해보면 만보를 걸으려면 7.6 km 정도 걸어야
합니다. 뭐 개인적인 편차는 좀 있을태지만 자신의
걷기 칼로리가 궁금하다면 삼성 헬스 나 뭐 좋은 거
아무거나 써도 요즘은 성능이 다 좋더군요 제가
말한 내용은 참고만 하세요.
이처럼 걷기는 좋은 운동효과를 많이 가지고 있는
효과 좋은 운동 여자 남자 의 뱃살빼는 운동에
그치지 않는 효과들도 많으니 일단 해보시길
추천합니다. 운동은요 재가 해보니 생각이
많으면 안되요 일단 시작해야 해요 그리고 그
기록들을 눈에 잘 보이느 곳에 크게 붙텨 주세요
하루에 몇번이나 자꾸 자신의 운동 기록과
성과들을 보면 그것이 동기부여가 되어서 더
잘하고 싶은 마음이 샘솟듯 할 것입니다.
이만 포스팅 마칠게요 뱃살 꼭 빼시길 ~~
감사합니다.